Programme d'étirement cyclisme

Etirements pour cyclistes

Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique. 

Programme d'étirements musculation

Etirements pour musculation

Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique. 

Programme d'etirements course

Etirements pour course à pied

Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique. 

Exercices pratiques sd fémoro patellaire

Syndrome fémoro-patellaire

Le syndrome fémoro-patellaire est une des causes principales à l’origine des douleurs de genoux. D’origine complexe (donc souvent mal comprise) et multifactorielle, il nécessite parfois l’utilisation d’imageries.

Exercices pratiques Douleurs urinaires

Douleurs urinaires

Les infections urinaires entraînent des douleurs de l’appareil urinaire et des zones voisines. Ces exercices visent à les soulager en étirant les muscles et les organes du petit bassin.

Echauffements sport

Echauffements sportifs

Ces échauffements généralistes proposés par un coach sportif spécialisé en préparation physique sont adaptés pour les sportifs de niveau débutant à intermédiaire.

Nevralgie d'Arnold osteopathe

Névralgie d’Arnold

La névralgie d’Arnold est la souffrance du nerf occipital situé à la base du crâne. Elle est responsable de sensations de brûlures ou de décharges électriques à l’arrière du crâne et dans la nuque. On apprend ici à la soulager…

Etirement crampes

Crampes

Les crampes sont des contractures musculaires brutales, involontaires et parfois douloureuses. Elles touchent souvent les muscles des membres inférieurs et particulièrement les mollets et l’arche plantaire.

Etirement adducteurs

Douleurs aux adducteurs

Les muscles adducteurs, situés à l’intérieur des cuisses, jouent un rôle important dans la stabilisation du bassin sont sensibles aux blessures liées à la pratique sportive. On apprend ici à les soulager.

Douleur entre les omoplates

Douleurs entre les omoplates

Les douleurs entre les omoplates, ou dorsalgie interscapulaire (inter : entre ; scapula : omoplate), sont souvent ressenties après une longue période devant un ordinateur ou suite à un faux mouvement. On les soulage avec ces exercices.

douleurs de hanche ostéopathe paris

Douleurs de hanche

Les hanches sont des articulations ayant un rôle important lors de la marche ou de la course. Une douleur de cette région peut vite devenir pénible voire handicapante. Voici comment la soulager.

Douleur talon

Douleurs talon

Un choc, une inflammation sont source de douleurs au talon. Elles entrainent des raideurs dans toute la zone. On les soulage avec ces exercices.

Etirements grossesse

Etirements grossesse

Ces étirements, adaptés pour les femmes enceintes, vous aident à vous étirer, à bien respirer et à mobiliser votre bassin soulager les douleurs.

Douleur pied

Douleurs de pied

Avec 26 os, 16 articulations, 20 muscles et 107 ligaments, les pieds peuvent être le siège de diverses douleurs. Découvrez ici comment les soulager…

Exercices douleurs de coude

Douleurs de coude

Les coudes sont des articulations très sollicitées au quotidien. Les douleurs perturbant leur fonctionnement sont de fait relativement fréquentes. Parmi elles, on retrouve la fameuse épicondylite…

Douleurs de doigts

Douleurs de doigts

Ces exercices spécifique pour le douleurs de doigts, soulagent les raideurs et les douleurs inflammatoires fréquentes sur ces membres…

etirement teletravail

Exercices pour télétravail

Pour une pause détente, effectuer une fois chaque étirement de la série. En cas de longues journées et en prévention des douleurs et des TMS, effectuer 2 ou 3 fois chaque étirement de la série.

entorse cheville

Entorses

Douloureuse et heureusement souvent bénigne, l’entorse peut vous éloigner des terrains de sport pendant un certain temps. On la soulage et on prévient sa récidive par des exercices simples et efficaces.

Exercice diaphragme osteopathe

Exercice de respiration

La respiration diaphragmatique est naturellement lente et profonde. En contrôlant l’expansion (inspiration) et la contraction (expiration) des poumons, elle offre de nombreux bienfaits physiologiques…

sciatique

Sciatique

Heureusement, la grande majorité des sciatiques disparaissent spontanément avec le temps et il existe des exercices pour les soulager et éviter leur réapparition.

Etirement au bureau

Etirement au bureau

Pour une pause détente, effectuer une fois chaque étirement de la série. En cas de longues journées et en prévention des douleurs et des TMS, effectuer 2 ou 3 fois chaque étirement de la série.

arthrose genou

Douleurs de genou

Forcés de s’adapter aux déséquilibres des hanches et des chevilles, les genoux sont souvent douloureux. Ici on leur redonne ce dont ils ont le plus besoin : de la mobilité.

Machoire bloquee

Douleurs de mâchoire

Surmenées par pas moins de 10 000 ouvertures et fermetures de bouche quotidiennes, les articulations de la mâchoire se détendent du bout des doigts.

douleur epaule

Douleurs d’épaule

Très souvent liées à une atteinte musculaire, ces douleurs se soulagent et se préviennent grâce à des séries d’étirements.

syndrome jambe lourde

Syndrome des jambes lourdes

Nos jambes nous servent avant tout à marcher… Et c’est parce qu’on marche moins, qu’elles peuvent nous faire souffrir. Des sports qu’elles préfèrent, aux bons traitements pour les soulager, voici comment bien les traiter.

mal au ventre regle

Douleurs de règles

En détendant et en étirant tous les tissus lombaires et du bassin, ces exercices améliorent la mobilité d’une zone sous haute tension, pendant et autour des menstruations.

Arthrose main

Exercices en cas d’arthrose

Vous trouverez ici les gestes adaptés et les exercices pour entretenir vos articulations, renforcer vos muscles et pour lutter contre l’instabilité articulaire.

probleme concentration

Améliorer sa concentration

Pour stimuler le cerveau, rien de tel qu’un massage direct sur le crâne ou la nuque. Voici quelques exercices simples et efficaces.

mal au canal carpien

Syndrôme du canal carpien

Des doigts qui fourmillent ou des douleurs à la main signalent souvent que le nerf médian est comprimé. On le soulage en 2 temps, 4 exos…

torticoli

Torticoli

Pour conserver une bonne mobilité du cou, ou redonner de l’amplitude à ses mouvements en cas de douleurs ou de raideurs, on pratique régulièrement ces exercices.

migraine osteopathe

Migraines et céphalées

Les céphalées de tension seraient dues à des contractions excessives de muscles péri-crâniens. Ces exercices permettent de les détendre et de les soulager, sans médicament.

lumbago

Douleurs lombaires, lumbago

Ces 4 étirements simples, recommandés autant pour la prévention que pour diminuer des douleurs lombaires, redonnent de la mobilité au bas du dos et rééquilibrent les pressions.

crampes estomac

Troubles digestifs

Le ventre est une zone molle sur laquelle on peut intervenir manuellement en cas de tensions, de ballonnements, de constipation… Ces 4 exercices soulagent efficacement les troubles fonctionnels.

Insomnie osteopathe

Troubles du sommeil

Se préparer au sommeil demande de relâcher les tensions musculaires et psychiques de la journée. Ces exercices nous permettent d’accéder à cette détente en quelques minutes.