Gymnastique douce senior

Gym douce senior

Ce programme de gymnastique douce pour senior vise à mettre en route le système cardio-respiratoire, les articulations et les muscles afin préparer le corps à l’activité journalière pour prévenir les blessures.

Pourquoi ça marche?

Eytan Beckmann Ostéopathe

Avec l’âge, suite à des changements physiologiques mais aussi à cause d’une baisse de l’activité physique, la capacité à rester actif diminue et le risque de blessures ou de chute augmente.

Cette gym douce pour les senior adressée aux personnes âgées permet, tout en mobilisant ses articulations par des exercices de coordinations, de renforcer ses muscles et son système cardiovasculaire. Par cette routine, vos muscles sont oxygénés, vous diminuez les tensions musculaires, participez à l’apprentissage de bonnes postures et limitez le risque d’apparition de douleurs. 

Les exercices ci-dessous sont doux et sollicitent tous les muscles nécessaires pour maintenir la capacité à faire sans gêne les mouvements de la vie de tous les jours. Sous forme d’échauffements, ils permettent préparer le corps à l’activité physique, de conserver la meilleure amplitude possible pour nos articulations et de faciliter sa ” mise en route” matinale.

De plus, l’exercice physique réalisé régulièrement déclenche un état de bien-être qu’il faut savoir apprécier!

Vous êtes prêts à les pratiquer? Quelques précautions s’imposent:

  • Démarrez doucement. Prenez conscience de chaque mouvement et accentuez ensuite progressivement le rythme et l’intensité de chaque exercice.
  • Les premières fois, réalisez-les devant un miroir pour vous corriger si nécessaire.
  • Pratiquez les à votre rythmesans forcer. Rien ne presse et les conseils de répétitions et de durées ne sont que des suggestions. Rien ne vous empêche de prendre votre temps et de pratiquer moins… ou plus de séries une fois habitué.
  • Hydratez-vous avant et après la séance. En effet, la déshydratation est un facteur de risque important de fatigue  musculaire, de courbatures et de blessures.

Pour chaque exercice de cette gym douce senior, réalisez les gestes en respirant amplement et en cas de manque de stabilité, pratiquez les assis.

Si des douleurs apparaissent lors de ces exercices, arrêtez-les afin de consulter votre ostéopathe ou votre professionnel de santé…

Les conseils et exercices figurant sur ce site sont donnés à titre d’information et ne sauraient en aucun cas remplacer une consultation auprès d’un praticien qualifié.

Gym douce senior

On s’y met

Gymnastique douce senior

On lève les épaules

  1. Debout, les bras le long du corps.
  2. A l’inspiration levez les épaules vers le haut puis baissez les en expirant au maximum.
  3. Respirez amplement pour bien oxygéner votre cerveau et vos muscles.
Consignes: Faites 10 répétitions.
Bienfaits: Echauffe les muscles trapèzes et des épaules.

 


Gym douce senior

 


On tourne les bras

  1. Debout les bras tendus en croix
  2. Faites des cercles de plus en plus grands.
  3. 15 secondes dans un sens puis 15 secondes dans l’autre.

Consignes: 2 séries espacées d’une minute de repos.
Bienfaits: Echauffe les muscles des épaules et des bras.


Gym douce personne agée

On se retourne

      1. Debout avec les mains posées sur les hanches.
      2. Tourner progressivement la tête puis les épaules vers la gauche puis vers la droite sans décoller les pieds du sol.

      Consignes: 2 séries de 5 répétitions espacées d’une minute de repos.
      Bienfaits: Echauffe les muscles de la nuque et du dos.


Assouplissement senior

On balance les jambes

  1. Debout, lever une jambe sur le coté en gardant la jambe d’appui légèrement fléchie.
  2. Balancer la jambe de droite à gauche pendant 30 secondes puis changer de coté.

Gymnastique seniorConsignes: Répéter 2 fois par côté.
Bienfaits: Echauffe les muscles du bassin et des cuisses.
Variante: Recommencer en balançant la jambe d’avant en arrière pendant 30 secondes.

 


Routine etirement sénior
On roule les pieds

  1. Debout en appui sur une jambe légèrement fléchie.
  2. Tendre une jambe devant soi puis dessiner des cercles avec les pieds tout en bougeant les orteils pendant 30 secondes.

Consignes: 1 série.
Bienfaits: Echauffe les muscles des jambes et des pieds.