8 choses à savoir sur la posture
La posture, cette façon unique dont nous tenons notre corps en position debout, assise ou en mouvement, influence profondément notre bien-être physique. Dans notre quotidien moderne, marqué par de longues heures passées devant des écrans et un mode de vie souvent sédentaire, les questions de posture et de douleurs associées deviennent de plus en plus prégnantes. Cet article sur les "8 choses à savoir sur la Posture" explore les liens entre la posture et diverses formes de douleurs et troubles musculo-squelettiques, en s'appuyant sur des recherches récentes. Nous aborderons des aspects tels que l'impact de la posture sur les douleurs lombaires, les troubles temporomandibulaires et plus encore, en mettant en lumière des conseils et stratégies pour améliorer la posture et réduire le risque de douleurs.
Bien que le lien direct entre les douleurs lombaires et des postures spécifiques de la colonne vertébrale ne soit pas clairement établi, les recherches suggèrent que la durée pendant laquelle une posture est maintenue et la sédentarité jouent un rôle significatif. Rester dans une même posture pendant de longues périodes, surtout en étant sédentaire, peut contribuer à l'apparition de douleurs lombaires.
Cela indique que le problème n'est pas nécessairement la posture elle-même, mais plutôt le manque de mouvement et la rigidité posturale sur de longues durées. Intégrer des pauses actives et des exercices de mobilité dès le matin et tout au long de la journée peut aider à prévenir ces douleurs en encourageant une plus grande variété de mouvements. Adopter une approche dynamique de la posture, en changeant régulièrement de position et en évitant de rester assis ou debout sans bouger pendant de longues heures, peut être bénéfique pour le bien-être du dos.
2. Capteurs Posturaux : Les Gardiens de Notre Équilibre 🧠
Notre posture et notre capacité à maintenir l'équilibre reposent sur un ensemble de capteurs posturaux dispersés dans tout notre corps. Ces capteurs nous fournissent des informations essentielles sur notre position et nos mouvements, permettant des ajustements en temps réel pour une bonne stabilité. Voici un aperçu simplifié des principaux capteurs posturaux et de leur contribution à notre équilibre :
- Propriocepteurs : Situés dans nos muscles, tendons et articulations, ils informent le cerveau de la position des différentes parties du corps, jouant un rôle crucial dans l'ajustement de notre posture.
- Système Vestibulaire : Localisé dans l'oreille interne, il est essentiel à l'équilibre et à l'orientation, indiquant au cerveau les mouvements du corps par rapport à la gravité.
- Vision : Elle ne sert pas seulement à voir mais aide également à évaluer notre position dans l'espace, facilitant ainsi les corrections posturales nécessaires.
- Mâchoire et Contact Interdentaire : La position de la mâchoire peut influencer notre posture générale. Un alignement incorrect peut entraîner des tensions dans le cou et le reste du corps.
- Sole Plantaire : Les récepteurs situés sous nos pieds détectent le contact et la pression, fournissant des informations vitales pour l'ajustement de la posture et la marche.
Ces capteurs travaillent ensemble pour former un système de feedback complexe, communiquant constamment avec le cerveau pour nous aider à maintenir une posture équilibrée et à nous déplacer efficacement.
3. Personnalité, Posture et Douleur : Un Lien Surprenant 👩🏻⚕️
Des recherches ont découvert une corrélation entre la posture, la personnalité et la douleur. Par exemple, certaines postures sont associées à des personnalités extraverties ou introverties, et cela pourrait influencer la manière dont nous ressentons la douleur. Cette relation suggère que notre posture et notre douleur ne sont pas seulement physiques mais peuvent également être influencées par qui nous sommes sur le plan psychologique (voir étude de Guimond & Massrieh, 2012).
4. Les Troubles Temporomandibulaires et leurs Liens avec la Posture 😬
Les Désordres TemporoMandibulaires (DTM), qui affectent la mâchoire et sa fonction, présentent une corrélation intéressante avec la posture corporelle. Une analyse récente de Minervini et al., publiée en 2023, met en évidence que la posture ne se limite pas à influencer notre dos ou notre cou, mais a également un impact sur d'autres parties du corps, y compris la mâchoire. Cette relation souligne le fait que des déséquilibres ou des tensions dans la posture corporelle peuvent contribuer à ou exacerber les symptômes des DTM (et vice et versa, très probablement...). Les voies nerveuses qui régulent à la fois la posture du corps et la position de la mandibule sont interconnectées, ce qui signifie que des changements ou des ajustements dans la posture globale peuvent avoir des répercussions directes sur la position et les troubles de la mâchoire.
Parmi les principaux DTM, on peut citer les troubles musculaires, les déplacements du disque articulaire, l'arthrite et arthrose de la mâchoire et le bruxisme...
Cette découverte est cruciale pour le diagnostic et le traitement des DTM, car elle suggère que les interventions thérapeutiques devraient considérer non seulement la mâchoire elle-même mais aussi la posture globale du patient. En pratiquant des exercices pour détendre la mâchoire, en ajustant l'ergonomie du lieu de travail, et en intégrant des techniques de relaxation pour réduire la tension musculaire dans le corps, les patients souffrant de DTM peuvent trouver un soulagement significatif. L'approche ostéopathique, en particulier, qui considère le corps dans son intégralité peut être particulièrement bénéfique pour ces patients. En résumé, traiter les DTM nécessite une perspective globale et intégrative qui prend en compte la complexe interdépendance entre la posture corporelle et la fonction mandibulaire
Découvrez-ici mes conseils et exercices pour soulager votre bruxisme.
5. Posture Antérieure de la Tête : Pas Toujours Liée aux Douleurs Cervicales 🤯
La posture antérieure de la tête, où la tête se projette en avant par rapport à la colonne vertébrale, est souvent associée aux douleurs cervicales, mais la relation est plus complexe qu'il n'y paraît. Bien que les personnes avec des douleurs au cou tendent à avoir cette posture, la recherche montre que ce n'est pas simplement la posture elle-même qui cause la douleur. En fait, c'est aussi la durée pendant laquelle cette posture est maintenue qui peut contribuer aux douleurs cervicales.
L'important est donc de varier régulièrement sa posture et d'éviter de rester trop longtemps dans la même position, surtout si elle implique une projection de la tête vers l'avant (on conseille de changer de position au maximum toutes les deux heures). Des exercices spécifiques et des améliorations ergonomiques du poste de travail peuvent aider à réduire cette tendance et ainsi diminuer le risque de douleur.
6. Postures Professionnelles et Durée d'Exposition 🖥️ - 8 choses à savoir sur la Posture
Les douleurs lombaires et leur lien avec les postures professionnelles et la sédentarité montrent que la complexité du problème dépasse souvent les explications simples. Bien que les études n'aient pas trouvé de lien direct entre des postures spécifiques et les douleurs lombaires, elles révèlent que la durée pendant laquelle une posture est maintenue peut effectivement jouer un rôle. La sédentarité prolongée, caractéristique de nombreux environnements professionnels modernes, contribue significativement à l'apparition de douleurs, notamment dans la région lombaire.
Cette observation suggère que, même si une posture en elle-même peut ne pas être la cause directe de la douleur, le maintien de cette posture pendant de longues périodes sans mouvement ni variation est susceptible d'engendrer des tensions et des douleurs. La clé semble donc résider dans la variabilité posturale et la mobilité régulière.
Incorporer des pauses actives (pour aller marcher un petit peu au lieu de rester à son bureau), varier les postures tout au long de la journée (en travaillant assis, debout ou en marchant si c'est possible) et pratiquer des exercices de renforcement et d'étirement peut aider à prévenir les douleurs lombaires liées au travail et à la sédentarité. Ainsi, la posture devient un facteur important non pas en tant que tel, mais en relation avec le temps pendant lequel elle est adoptée sans variation.
Pour retrouver mes exercices pour soulager ses douleurs lombaires, cliquez-ici!
7. Lien entre Posture et Chirurgie 🏥 - 8 choses à savoir sur la Posture
Les interventions chirurgicales comme l'arthroplastie du genou ou de la hanche font plus que simplement résoudre les problèmes articulaires : elles ont parfois un impact notable sur la posture générale. Ce phénomène est dû au fait que les douleurs et les limitations fonctionnelles dans ces zones peuvent entraîner des compensations posturales, affectant la colonne vertébrale et l'équilibre global du corps.
Après la chirurgie, beaucoup observent une amélioration dans leur façon de se tenir, ce qui peut réduire les douleurs dans d'autres parties du corps, soulignant l'importance d'une vision globale du traitement des troubles musculo-squelettiques. La rééducation post-opératoire, en association avec la prise en charge ostéopathique, joue un rôle clé en se concentrant sur le renforcement, la mobilité, et l'ajustement de la posture pour maximiser (et pérenniser) les bénéfices de l'intervention chirurgicale.
8. Ostéopathie : Un Allié pour votre Posture 🧘🏻 - 8 choses à savoir sur la Posture
L'ostéopathie est une pratique qui se concentre sur le soulagement des troubles musculo-squelettiques grâce à des manipulations manuelles. Elle part du principe que la posture et le bien-être général sont étroitement liés. En ajustant la colonne vertébrale, en relâchant les tensions musculaires et en améliorant la mobilité articulaire, l'ostéopathie peut contribuer à une meilleure posture. Cela peut non seulement diminuer la douleur mais aussi prévenir d'autres déséquilibres ou blessures. L'ostéopathie offre donc une approche globale pour ceux qui cherchent à améliorer leur posture et à réduire leurs douleurs.
Bonus 🏠
Le télétravail a mis en lumière l'importance d'adopter une bonne posture pour prévenir les douleurs musculo-squelettiques liées à de longues heures passées devant l'écran. Dès que possible, privilégiez l'usage du matériel adéquat pour éviter l'apparition de douleurs...
En conclusion de ces 8 choses à savoir sur la Posture
La posture est bien plus qu'une simple position corporelle ; elle est le reflet de notre mode de vie et de notre bien-être global. Comme nous l'avons vu dans cette page sur les "8 choses à savoir sur la posture", une mauvaise posture maintenue sur de longues périodes peut contribuer à une variété de douleurs et de troubles musculo-squelettiques. Toutefois, en prenant conscience de notre posture, en intégrant des exercices de renforcement et de souplesse, et en veillant à adopter une bonne ergonomique dans nos environnements de travail et de vie, mais surtout en prenant l'habitude de bouger régulièrement (en faisant des pauses et en changeant de position toutes les deux heures) nous pouvons améliorer notre posture et réduire significativement le risque de douleurs.
Sources:
- Swain, C., Pan, F., Owen, P., Schmidt, H., & Belavy, D. (2020). No consensus on causality of spine postures or physical exposure and low back pain: A systematic review of systematic reviews.. Journal of biomechanics, 109312 . https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2019.08.006.
- Straker, L., Smith, A., Campbell, A., & O'Sullivan, P. (2010). Are neck pain and posture related?. Physical Therapy Reviews, 15, 115 - 116. https://doi.org/10.1179/174328810X12719009060029.
- Guimond, S., & Massrieh, W. (2012). Intricate Correlation between Body Posture, Personality Trait and Incidence of Body Pain: A Cross-Referential Study Report. PLoS ONE, 7. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0037450.
- Minervini, G., Franco, R., Marrapodi, M., Crimi, S., Badnjević, A., Cervino, G., Bianchi, A., & Cicciu', M. (2023). Correlation between Temporomandibular Disorders (TMD) and Posture Evaluated trough the Diagnostic Criteria for Temporomandibular Disorders (DC/TMD): A Systematic Review with Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine, 12. https://doi.org/10.3390/jcm12072652.
- Mahmoud, N., Hassan, K., Abdelmajeed, S., Moustafa, I., & Silva, A. (2019). The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 12, 562 - 577. https://doi.org/10.1007/s12178-019-09594-y.
- Wernli, K., O'Sullivan, P., Smith, A., Campbell, A., & Kent, P. (2020). Movement, posture and low back pain. How do they relate? A replicated single‐case design in 12 people with persistent, disabling low back pain. European Journal of Pain, 24, 1831 - 1849. https://doi.org/10.1002/ejp.1631.
- Roffey, D., Wai, E., Bishop, P., Kwon, B., & Dagenais, S. (2010). Causal assessment of awkward occupational postures and low back pain: results of a systematic review.. The spine journal : official journal of the North American Spine Society, 10 1, 89-99 . https://doi.org/10.1016/j.spinee.2009.09.003.