L’ostéoporose est une maladie silencieuse qui se caractérise par une diminution de la densité osseuse et une fragilité accrue des os, rendant les individus plus susceptibles aux fractures même suite à de légers traumatismes.
La colonne vertébrale, véritable pilier de soutien, est aussi le siège de diverses pathologies responsables de douleur au dos pouvant affecter sa structure, sa fonction, et par extension, notre qualité de vie. Voici comment entretenir la santé du dos…
Le sommeil, cette énigme enveloppée de mystère, occupe près d’un tiers de notre vie. Pourtant, ses profondeurs restent largement inexplorées et regorgent de faits fascinants qui échappent à notre conscience quotidienne. Découvrez-les ici…
La posture, cette façon unique dont nous tenons notre corps en position debout, assise ou en mouvement, influence profondément notre bien-être physique. Cet article explore les liens entre la posture et diverses formes de douleurs musculo-squelettiques.
La blessure est un événement courant dans la vie des personnes actives pouvant survenir lors d’activités sportives, au travail, ou même dans les tâches quotidiennes. Découvrez mes conseils pour une récupération rapide et efficace.
Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation, ou encore le yoga, offrent des outils précieux pour réduire la tension musculaire, stabiliser le système nerveux et favoriser un état de calme et de bien-être.
La hernie cervicale, caractérisée par la fissure ou la rupture de disques intervertébraux dans la région cervicale, peut causer des symptômes douloureux et affecter la mobilité, requérant alors une prise en charge spécialisée.
La capsulite rétractile, aussi appelée épaule gelée, est une maladie caractérisée par une raideur douloureuse et progressive de l’épaule influençant profondément la qualité de vie et la capacité à accomplir les tâches quotidiennes.
Le syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes qui touche les femmes dans la période précédant leurs règles. Il peut avoir un impact sur la qualité de vie, affectant la santé physique et le bien-être mental.
La tendinite désigne l’inflammation d’un tendon, cette structure clé qui connecte le muscle à l’os. Mais au-delà de cette définition se cache un univers complexe de douleurs, de causes et de traitements.
Décrit comme une sensation de tournis ou de mouvement alors que l’on est immobile, le vertige survient lorsque le cerveau reçoit des signaux contradictoires de l’oreille interne et des autres systèmes sensoriels de l’équilibre.
L’arthrose, est perçue comme une conséquence inévitable du vieillissement, est en réalité une maladie articulaire multifactorielle qui mérite une attention approfondie. Découvrez des faits souvent méconnus et des perspectives essentielles sur cette pathologie.
Le fameux « mal de dos » est un problème de santé courant et parfois difficile à gérer. Cette page explore des informations à la fois surprenantes et essentielles sur ce trouble qui affecte une grande partie de la population à un moment ou un autre de leur vie.
Les acouphènes sont des perceptions sonores souvent perçues comme des bourdonnements ou des sifflements, sans source sonore externe. Ces phénomènes peuvent prendre diverses formes parfois très handicapantes…
Le syndrome de congestion pelvienne est causé par une dilatation chronique des veines dans le bassin semblable aux varices dans les jambes qui entraîne une congestion sanguine dans la région pelvienne, provoquant douleur et inconfort.
Le syndrome de l’intestin irritable est un trouble gastro-intestinal courant et bénin caractérisé par des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et des modifications du transit intestinal.
Caractérisée par des douleurs intenses, souvent d’un côté de la tête, la migraine peut inclure des symptômes comme la sensibilité à la lumière, des nausées, et des perturbations visuelles. Découvrez tous ses secrets ici…
Le torticolis, un trouble courant mais souvent mal compris, peut être bien plus qu’un simple désagrément passager. Que vous soyez personnellement touché ou simplement curieux d’en savoir plus, cet article offre des informations clés pour mieux le comprendre et le gérer.
Découvrez les facettes méconnues de la sciatique, une problématique qui touche bien plus que le simple bas du dos. Dans cet article, je vous dévoile 8 choses à savoir sur la sciatique pour explorer ses aspects souvent négligés mais essentiels…
La névralgie pudendale est une condition nerveuse complexe et souvent méconnue, qui peut être difficile à comprendre et à gérer. Ici, nous abordons 8 choses à savoir sur la névralgie pudendale apportant des éclairages pour ceux qui en souffrent ou cherchent à en savoir plus.
Le Syndrome Prémenstruel regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui se manifestent chez la femme dans les jours précédant les règles. Il peut varier d’une femme à l’autre et parfois affecter considérablement la qualité de vie. On le soulage par des exercices pratiques.
Le conflit fémoro-acétabulaire, ou conflit de hanche, est un trouble de la hanche qui survient lorsqu’il y a un frottement anormal entre l’os de la cuisse (fémur) et l’os du bassin (os coxal). On le soulage par des exercices pratiques.
Le syndrome de l’essuie-glace est également connu sous le nom de tendinite de la bandelette ilio-tibiale. Il peut causer une douleur importante et limiter l’activité physique. On le prend en charge par des exercices simples…
La maladie d’Osgood-Schlatter touche le genou des adolescents sportifs. Elle survient pendant la croissance osseuse et se caractérise par des douleurs pouvant entrainer une boiterie. On la calme par des exercices efficaces.
La douleur au coccyx est une atteinte du segment le plus bas de la colonne vertébrale. Elle peut survenir suite à un traumatisme mais aussi lors de causes non traumatiques ou idiopathiques. On la soulage par des exercices pratiques.
Le syndrome de Haglund est une atteinte douloureuse touchant la région du talon causée par une malformation osseuse du bord arrière du talon. Apprenez ici comment le calmer efficacement!
La fibromyalgie est un trouble douloureux chronique qui se caractérise par des douleurs musculaires et des points sensibles douloureux dans tout le corps. On la soulage par des exercices pratiques.
La sclérose en plaques (SEP) est une maladie neurodégénérative d’origine auto-immune qui affecte le système nerveux central et notamment le cerveau. On la soulage par la réalisation d’exercices d’entretiens.
La maladie de Crohn est une maladie inflammatoire chronique du tube digestif responsable de douleurs et de crampes abdominales, de diarrhées, d’une perte de poids et de fatigue.
Le syndrome de Maigne est un trouble souvent méconnu responsable de douleurs lombaires. Il correspond à la souffrance de branches nerveuses entrainant l’apparition de douleurs à distance de leurs zones de compression.
Vous ressentez des douleurs qui débutent dans le bas du dos ou dans la fesse et qui descendent dans votre cuisse, votre jambe, voire votre pied ? Vous souffrez peut-être d’une cruralgie !
Le syndrome de congestion pelvienne est un trouble touchant la femme pré-ménopausée. Très mal diagnostiqué et souvent confondu avec l’endométriose, il entraîne des douleurs chroniques aggravées lors des rapports sexuels, des menstruations et par la position assise prolongée.
L’épicondylite est souvent le reflet d’une sur-utilisation des tendons du coude responsable d’une dégénérescence progressive et d’un échec de leur cicatrisation. Lorsqu’elle touche la partie latérale du coude, elle prend le nom d’épicondylite latérale ou de « Tennis Elbow ».
La spondylarthrite ankylosante est une maladie rhumatismale inflammatoire et chronique responsable de douleurs et de raideurs perturbant la qualité de vie. Sa prise en charge passe par la réalisation d’exercices d’entretiens.
Le canal lombaire étroit correspond à un rétrécissement du canal vertébral lombaire dans lequel passent la moelle épinière ou les nerfs. Une fois comprimés, ces derniers peuvent déclencher des douleurs ou des faiblesses dans les membre inférieurs.
La névralgie pudendale, ou syndrome du canal d’Alcock, correspond à des douleurs irradiant vers le bassin et les organes génitaux. Très handicapantes, elles sont issues de la compression du nerfs pudendal dans la fossette ischiorectale ou au niveau du ligament sacro-épineux.
L’endométriose est responsable de douleurs diffuses souvent intenses, de crampes menstruelles, de douleurs lors des rapports sexuels, de fatigue et d’autres symptômes touchant le petit bassin. On fait le point sur les bons exercices pour la soulager…
En agissant sur la respiration et les tensions musculaires, ces exercices anti-stress facilitent la détente mentale et physique. Faciles et agréables, ils sont à pratiquer quotidiennement.
Le strapping est une technique de contention articulaire souple visant à stabiliser une articulation et à diminuer de potentielles douleurs. Souvent pratiquée par les sportifs, elle peut s’avérer utile pour tous lors d’entorses ou pour prévenir les blessures.
L’acouphène correspond à un bruit, souvent perçu comme un bourdonnement, touchant l’une voire les deux oreilles. Ce bruit touchant 15 à 20% des gens n’est pas causé par un son externe et est imperceptible pour d’autres personnes…
La périostite correspond à une douleur située le long du tibia induite par l’exercice. Elle est considérée comme l’une des causes les plus fréquentes de douleurs de la jambe chez les athlètes et notamment chez les coureurs.
La ténosynovite de De Quervain correspond à une inflammation tendineuse qui entraine des douleurs dans la région de la styloïde radiale. Elle est exacerbée par les mouvements de poignet et par l’activité du pouce…
Ces exercices pour coliques du nourrisson sont adaptés pour les bébés et à réaliser en dehors des crises et à distance des repas.. Ils visent à soulager ses symptômes d’inconforts et à faciliter son transit…
L’hypercyphose correspond à une courbure anormale du dos au niveau de la région thoracique augmentant progressivement avec l’âge. Vous trouverez ici quelques exercices pour freiner son évolution et diminuer ses conséquences sur votre quotidien…
Les ménisques sont vitaux pour le bon fonctionnement des genoux et peuvent dans certains cas devenir douloureux. Je vous livre ici quelques exercices et exercices pour mieux les entretenir en cas de douleurs….
Le syndrome du côlon irritable est un trouble fonctionnel responsable de douleurs abdominales et de symptômes digestifs tels que des modifications de la forme ou de la fréquences des selles. Ces exercices vous aident à vous en libérer…
L’aponévrosite plantaire est une affection fréquente touchant une personne sur 10. Elle se caractérise par des douleurs à la marche, souvent matinales, au niveau des talons. On découvre ici comment la soulager…
Le syndrome du défilé thoraco-brachial est une affection responsable d’un ensemble de symptômes dans la région de l’épaule et des membres supérieurs. Il se traduit par des douleurs, des picotements et des engourdissements.
Le bruxisme correspond à un grincement inconscient, involontaire et en excès des dents. Passant souvent inaperçu, il peut toutefois être responsable de troubles dentaires et de douleurs cervicales, interscapulaires voire de maux de tête.
Le syndrome de l’empiètement de l’épaule, ou conflit sous acromial, correspond à une douleur d’épaule généralement déclenchée par une élévation du bras en avant ou sur le côté. On découvre comment la prendre en charge pour la soulager…
L’utilisation de rouleaux de massages (Foam Roller) semble se démocratiser et notamment parmi les populations sportives. Cet outil permet de masser les muscles de manière autonome et apporte ainsi certains bénéfices.
La tendinite de l’épaule est une lésion tendineuse souvent douloureuse et parfois handicapante pouvant être liée à une sollicitation excessive du bras. On apprend ici à la soulager et a renforcer ses muscles pour récupérer plus vite.
Détendre ses muscles, déverrouiller ses articulations et améliorer sa souplesse pour partir du bon pied, ces exercices simples et efficaces de gymnastique matinale vont vous mettre en forme.
Souvent méconnues, les articulations sacro-iliaques qui relient les os du bassin (sacrum et iliaques) peuvent être sources de douleurs. On apprend ici à les tester et à les soulager.
Bien que la scoliose soit majoritairement asymptomatique, il est possible qu’elle soit responsable de douleurs lombaires, dorsales ou cervicales. Pour les éviter et conserver une bonne mobilité du dos, il est conseillé de pratiquer ces exercices régulièrement..
Le dos est souvent source de douleurs, que ce soit au niveau cervical, dorsal ou lombaire… Renforcer son dos pour le muscler afin d’améliorer sa posture permet les diminuer. Retrouvez ici 6 exercices à réaliser à la salle de sport.
Le dos est souvent source de douleurs, que ce soit au niveau cervical, dorsal ou lombaire… Renforcer son dos pour le muscler afin d’améliorer sa posture permet les diminuer. Retrouvez ici 6 exercices à réaliser à la maison sans difficultés.
L’hallux valgus, aussi appelé « Oignon », correspond à une déformation du gros orteil, parfois évolutive, pouvant s’avérer douloureuse. Souvent d’origine familiale, il peut être accentué par plusieurs facteurs comme l’âge ou le port de talons hauts.
La névralgie cervicobrachiale est une douleur irradiant dans l’épaule, le bras et parfois même jusqu’aux doigts. Dans ses formes sévères, elle peut même déclencher des pertes de forces ou de sensibilité des membres supérieurs…
Le syndrome du piriforme est une affection entrainant des douleurs dans la région profonde de la fesse. Elle est décrite comme une neuropathie de compression touchant le nerf sciatique et pouvant l’irriter.
Lorsque l’on bouge, des bruits peuvent se faire entendre au niveau des articulations. Souvent perçus comme des « cracs », ces sons peuvent avoir de nombreuses origines et sont fort heureusement bénins. On fait le point ensemble…
La hernie discale lombaire est la lésion d’un disque intervertébral situé au bas du dos. Fort heureusement, la grande majorité des hernies discales sont non douloureuses mais elles peuvent devenir gênantes voire invalidantes.
L’anxiété peut prendre de nombreuses formes et avoir des conséquences psychiques et physiques impactant souvent le quotidien. Découvrez comment la soulager par des exercices de relaxation.
La douleur intercostale, aussi appelée « névralgie intercostale », est décrite comme une douleur suivant le trajet d’une côte. Ayant de nombreuses origines, elle peut devenir très invalidante et se déclencher aux mouvements.
Les changements rapides de température peuvent déclencher des troubles de la circulation sanguine des extrémités du corps et notamment des doigts déclenchant le syndrome de Raynaud.
Vos jambes ont un besoin irrémédiable de bouger une fois la nuit tombée? C’est peut être du au syndrome des jambes sans repos ! Ces exercices ont pour but de le soulager pour ne plus nuire à votre sommeil.
Ce programme de prévention des chutes est basé sur des exercices visant à améliorer l’équilibre. Il est à pratiquer régulièrement pour limiter les risques de chutes.
Ce programme de gymnastique douce pour senior vise à mettre en route le système cardio-respiratoire, les articulations et les muscles afin préparer le corps à l’activité journalière.
Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique.
Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique.
Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique.
Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique.
Le syndrome fémoro-patellaire est une des causes principales à l’origine des douleurs de genoux. D’origine complexe (donc souvent mal comprise) et multifactorielle, il nécessite parfois l’utilisation d’imageries.
Les infections urinaires entraînent des douleurs de l’appareil urinaire et des zones voisines. Ces exercices visent à les soulager en étirant les muscles et les organes du petit bassin.
Ces échauffements généralistes proposés par un coach sportif spécialisé en préparation physique sont adaptés pour les sportifs de niveau débutant à intermédiaire.
La névralgie d’Arnold est la souffrance du nerf occipital situé à la base du crâne. Elle est responsable de sensations de brûlures ou de décharges électriques à l’arrière du crâne et dans la nuque. On apprend ici à la soulager…
Les crampes sont des contractures musculaires brutales, involontaires et parfois douloureuses. Elles touchent souvent les muscles des membres inférieurs et particulièrement les mollets et l’arche plantaire.
Les muscles adducteurs, situés à l’intérieur des cuisses, jouent un rôle important dans la stabilisation du bassin sont sensibles aux blessures liées à la pratique sportive. On apprend ici à les soulager.
Les douleurs entre les omoplates, ou dorsalgie interscapulaire (inter : entre ; scapula : omoplate), sont souvent ressenties après une longue période devant un ordinateur ou suite à un faux mouvement. On les soulage avec ces exercices.
Les hanches sont des articulations ayant un rôle important lors de la marche ou de la course. Une douleur de cette région peut vite devenir pénible voire handicapante. Voici comment la soulager.
Un choc, une inflammation sont source de douleurs au talon. Elles entrainent des raideurs dans toute la zone. On les soulage avec ces exercices.
Ces étirements, adaptés pour les femmes enceintes, vous aident à vous étirer, à bien respirer et à mobiliser votre bassin soulager les douleurs.
Avec 26 os, 16 articulations, 20 muscles et 107 ligaments, les pieds peuvent être le siège de diverses douleurs. Découvrez ici comment les soulager…
Les coudes sont des articulations très sollicitées au quotidien. Les douleurs perturbant leur fonctionnement sont de fait relativement fréquentes. Parmi elles, on retrouve la fameuse épicondylite…
Ces exercices spécifique pour le douleurs de doigts, soulagent les raideurs et les douleurs inflammatoires fréquentes sur ces membres…
Pour une pause détente, effectuer une fois chaque étirement de la série. En cas de longues journées et en prévention des douleurs et des TMS, effectuer 2 ou 3 fois chaque étirement de la série.
Douloureuse et heureusement souvent bénigne, l’entorse peut vous éloigner des terrains de sport pendant un certain temps. On la soulage et on prévient sa récidive par des exercices simples et efficaces.
La respiration diaphragmatique est naturellement lente et profonde. En contrôlant l’expansion (inspiration) et la contraction (expiration) des poumons, elle offre de nombreux bienfaits physiologiques…
Heureusement, la grande majorité des sciatiques disparaissent spontanément avec le temps et il existe des exercices pour les soulager et éviter leur réapparition.
Pour une pause détente, effectuer une fois chaque étirement de la série. En cas de longues journées et en prévention des douleurs et des TMS, effectuer 2 ou 3 fois chaque étirement de la série.
Forcés de s’adapter aux déséquilibres des hanches et des chevilles, les genoux sont souvent douloureux. Ici on leur redonne ce dont ils ont le plus besoin : de la mobilité.
Surmenées par pas moins de 10 000 ouvertures et fermetures de bouche quotidiennes, les articulations de la mâchoire se détendent du bout des doigts.
Très souvent liées à une atteinte musculaire, ces douleurs se soulagent et se préviennent grâce à des séries d’étirements.
Nos jambes nous servent avant tout à marcher… Et c’est parce qu’on marche moins, qu’elles peuvent nous faire souffrir. Des sports qu’elles préfèrent, aux bons traitements pour les soulager, voici comment bien les traiter.
En détendant et en étirant tous les tissus lombaires et du bassin, ces exercices améliorent la mobilité d’une zone sous haute tension, pendant et autour des menstruations.
Vous trouverez ici les gestes adaptés et les exercices pour entretenir vos articulations, renforcer vos muscles et pour lutter contre l’instabilité articulaire.
Pour stimuler le cerveau, rien de tel qu’un massage direct sur le crâne ou la nuque. Voici quelques exercices simples et efficaces.
Des doigts qui fourmillent ou des douleurs à la main signalent souvent que le nerf médian est comprimé. On le soulage en 2 temps, 4 exos…
Pour conserver une bonne mobilité du cou, ou redonner de l’amplitude à ses mouvements en cas de douleurs ou de raideurs, on pratique régulièrement ces exercices.
Les céphalées de tension seraient dues à des contractions excessives de muscles péri-crâniens. Ces exercices permettent de les détendre et de les soulager, sans médicament.
Ces 4 étirements simples, recommandés autant pour la prévention que pour diminuer des douleurs lombaires, redonnent de la mobilité au bas du dos et rééquilibrent les pressions.
Le ventre est une zone molle sur laquelle on peut intervenir manuellement en cas de tensions, de ballonnements, de constipation… Ces exercices soulagent efficacement ces troubles.
Se préparer au sommeil demande de relâcher les tensions musculaires et psychiques de la journée. Ces exercices nous permettent d’accéder à cette détente en quelques minutes.