Exercices pratiques SPA - Spondylarthrite ankylosante

Spondylarthrite ankylosante

La spondylarthrite ankylosante est une maladie rhumatismale inflammatoire et chronique responsable de douleurs et de raideurs perturbant la qualité de vie. Sa prise en charge passe par la réalisation d’exercices d’entretiens.

Exercices pratiques CANAL LOMBAIRE ETROIT

Canal lombaire étroit

Le canal lombaire étroit correspond à un rétrécissement du canal vertébral lombaire dans lequel passent la moelle épinière ou les nerfs. Une fois comprimés, ces derniers peuvent déclencher des douleurs ou des faiblesses dans les membre inférieurs.

Exercices pratiques névralgie pudendale

Névralgie pudendale

La névralgie pudendale, ou syndrome du canal d’Alcock, correspond à des douleurs irradiant vers le bassin et les organes génitaux. Très handicapantes, elles sont issues de la compression du nerfs pudendal dans la fossette ischiorectale ou au niveau du ligament sacro-épineux.

Exercices pratiques Endometriose

Endométriose

L’endométriose est responsable de douleurs diffuses souvent intenses, de crampes menstruelles, de douleurs lors des rapports sexuels, de fatigue et d’autres symptômes touchant le petit bassin. On fait le point sur les bons exercices pour la soulager…

Exercices pratiques stress

Stress

En agissant sur la respiration et les tensions musculaires, ces exercices anti-stress facilitent la détente mentale et physique. Faciles et agréables, ils sont à pratiquer quotidiennement.

Apprendre strapping entorse

Strapping de cheville

Le strapping est une technique de contention articulaire souple visant à stabiliser une articulation et à diminuer de potentielles douleurs. Souvent pratiquée par les sportifs, elle peut s’avérer utile pour tous lors d’entorses ou pour prévenir les blessures.

Exercices pratiques acouphene

Acouphène

L’acouphène correspond à un bruit, souvent perçu comme un bourdonnement, touchant l’une voire les deux oreilles. Ce bruit touchant 15 à 20% des gens n’est pas causé par un son externe et est imperceptible pour d’autres personnes…

Exercices pratiques periostite

Périostite

La périostite correspond à une douleur située le long du tibia induite par l’exercice. Elle est considérée comme l’une des causes les plus fréquentes de douleurs de la jambe chez les athlètes et notamment chez les coureurs.

Exercices pratiques de quervain

Ténosynovite de De Quervain

La ténosynovite de De Quervain correspond à une inflammation tendineuse qui entraine des douleurs dans la région de la styloïde radiale. Elle est exacerbée par les mouvements de poignet et par l’activité du pouce…

Exercices pratiques coliques du nourrisson

Coliques du nourrisson

Ces exercices pour coliques du nourrisson sont adaptés pour les bébés et à réaliser en dehors des crises et à distance des repas.. Ils visent à soulager ses symptômes d’inconforts et à faciliter son transit…

Exercices pratiques Hypercyphose

Hypercyphose

L’hypercyphose correspond à une courbure anormale du dos au niveau de la région thoracique augmentant progressivement avec l’âge. Vous trouverez ici quelques exercices pour freiner son évolution et diminuer ses conséquences sur votre quotidien…

Exercices pratiques douleur menisque

Douleur ménisque

Les ménisques sont vitaux pour le bon fonctionnement des genoux et peuvent dans certains cas devenir douloureux. Je vous livre ici quelques exercices et exercices pour mieux les entretenir en cas de douleurs….

Exercices pratiques colon irritable

Colon irritable

Le syndrome du côlon irritable est un trouble fonctionnel responsable de douleurs abdominales et de symptômes digestifs tels que des modifications de la forme ou de la fréquences des selles. Ces exercices vous aident à vous en libérer…

Exercices pratiques aponevrosite plantaire

Aponevrosite plantaire

L’aponévrosite plantaire est une affection fréquente touchant une personne sur 10. Elle se caractérise par des douleurs à la marche, souvent matinales, au niveau des talons. On découvre ici comment la soulager…

Exercices pratiques Defilé thoraco brachial

Syndrome du défilé thoraco-brachial

Le syndrome du défilé thoraco-brachial est une affection responsable d’un ensemble de symptômes dans la région de l’épaule et des membres supérieurs. Il se traduit par des douleurs, des picotements et des engourdissements.

Bruxisme

Bruxisme

Le bruxisme correspond à un grincement inconscient, involontaire et en excès des dents. Passant souvent inaperçu, il peut toutefois être responsable de troubles dentaires et de douleurs cervicales, interscapulaires voire de maux de tête.

syndrome de l'empiètement de l'épaule

Syndrome de l’empiètement de l’épaule

Le syndrome de l’empiètement de l’épaule, ou conflit sous acromial, correspond à une douleur d’épaule généralement déclenchée par une élévation du bras en avant ou sur le côté. On découvre comment la prendre en charge pour la soulager…

Exercices rouleau de massage

Rouleau de massage

L’utilisation de rouleaux de massages (Foam Roller) semble se démocratiser et notamment parmi les populations sportives. Cet outil permet de masser les muscles de manière autonome et apporte ainsi certains bénéfices.

Exercices pratiques tendinite epaule

Tendinite de l’épaule

La tendinite de l’épaule est une lésion tendineuse souvent douloureuse et parfois handicapante pouvant être liée à une sollicitation excessive du bras. On apprend ici à la soulager et a renforcer ses muscles pour récupérer plus vite.

Routine gymnastique matinale

Routine du matin

Détendre ses muscles, déverrouiller ses articulations et améliorer sa souplesse pour partir du bon pied, ces exercices simples et efficaces de gymnastique matinale vont vous mettre en forme.

Exercices pratiques sacro-iliaques

Sacro-iliaques

Souvent méconnues, les articulations sacro-iliaques qui relient les os du bassin (sacrum et iliaques) peuvent être sources de douleurs. On apprend ici à les tester et à les soulager.

Exercices pratiques scoliose

Scoliose

Bien que la scoliose soit majoritairement asymptomatique, il est possible qu’elle soit responsable de douleurs lombaires, dorsales ou cervicales. Pour les éviter et conserver une bonne mobilité du dos, il est conseillé de pratiquer ces exercices régulièrement..

Renforcement du dos salle de sport

Renforcement du dos – A la salle de sport

Le dos est souvent source de douleurs, que ce soit au niveau cervical, dorsal ou lombaire… Renforcer son dos pour le muscler afin d’améliorer sa posture permet les diminuer. Retrouvez ici 6 exercices à réaliser à la salle de sport.

Exercices pratiques renforcer son dos maison

Renforcer son dos – A la maison

Le dos est souvent source de douleurs, que ce soit au niveau cervical, dorsal ou lombaire… Renforcer son dos pour le muscler afin d’améliorer sa posture permet les diminuer. Retrouvez ici 6 exercices à réaliser à la maison sans difficultés.

Exercices pratiques Hallux Valgus

Hallux valgus

L’hallux valgus, aussi appelé « Oignon », correspond à une déformation du gros orteil, parfois évolutive, pouvant s’avérer douloureuse. Souvent d’origine familiale, il peut être accentué par plusieurs facteurs comme l’âge ou le port de talons hauts.

Exercices pratiques névralgie cervicobrachiale

Névralgie cervicobrachiale

La névralgie cervicobrachiale est une douleur irradiant dans l’épaule, le bras et parfois même jusqu’aux doigts. Dans ses formes sévères, elle peut même déclencher des pertes de forces ou de sensibilité des membres supérieurs…

Exercices pratiques syndrome du piriforme

Syndrome du piriforme

Le syndrome du piriforme est une affection entrainant des douleurs dans la région profonde de la fesse. Elle est décrite comme une neuropathie de compression touchant le nerf sciatique et pouvant l’irriter.

Articulations qui craque

Pourquoi les articulations craquent ?

Lorsque l’on bouge, des bruits peuvent se faire entendre au niveau des articulations. Souvent perçus comme des « cracs », ces sons peuvent avoir de nombreuses origines et sont fort heureusement bénins. On fait le point ensemble…

Exercices pratiques hernie discale

Hernie discale lombaire

La hernie discale lombaire est la lésion d’un disque intervertébral situé au bas du dos. Fort heureusement, la grande majorité des hernies discales sont non douloureuses mais elles peuvent devenir gênantes voire invalidantes.

Vaincre l'anxiété et le stress

Anxiété

L’anxiété peut prendre de nombreuses formes et avoir des conséquences psychiques et physiques impactant souvent le quotidien. Découvrez comment la soulager par des exercices de relaxation.

Douleur intercostale

Douleur intercostale

La douleur intercostale, aussi appelée « névralgie intercostale », est décrite comme une douleur suivant le trajet d’une côte. Ayant de nombreuses origines, elle peut devenir très invalidante et se déclencher aux mouvements.

Syndrome de Raynaud

Syndrome de Raynaud

Les changements rapides de température peuvent déclencher des troubles de la circulation sanguine des extrémités du corps et notamment des doigts déclenchant le syndrome de Raynaud.

Exercices syndrome d'impatiences, jambes sans repos

Syndrome des jambes sans repos

Vos jambes ont un besoin irrémédiable de bouger une fois la nuit tombée? C’est peut être du au syndrome des jambes sans repos ! Ces exercices ont pour but de le soulager pour ne plus nuire à votre sommeil.

Exercices pratiques Equilibre

Equilibre

Ce programme de prévention des chutes est basé sur des exercices visant à améliorer l’équilibre. Il est à pratiquer régulièrement pour limiter les risques de chutes.

Gymnastique douce senior

Gym douce senior

Ce programme de gymnastique douce pour senior vise à mettre en route le système cardio-respiratoire, les articulations et les muscles afin préparer le corps à l’activité journalière.

Exercices pratiques natation

Etirements pour natation

Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique. 

Programme d'étirement cyclisme

Etirements pour cyclistes

Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique. 

Programme d'étirements musculation

Etirements pour musculation

Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique. 

Programme d'etirements course

Etirements pour course à pied

Découvrez ici un programme d’étirement à réaliser après vos séances pour faciliter la récupération musculaire, améliorer votre souplesse et limiter les raideurs consécutives à l’activité physique. 

Exercices pratiques sd fémoro patellaire

Syndrome fémoro-patellaire

Le syndrome fémoro-patellaire est une des causes principales à l’origine des douleurs de genoux. D’origine complexe (donc souvent mal comprise) et multifactorielle, il nécessite parfois l’utilisation d’imageries.

Exercices pratiques Douleurs urinaires

Douleurs urinaires

Les infections urinaires entraînent des douleurs de l’appareil urinaire et des zones voisines. Ces exercices visent à les soulager en étirant les muscles et les organes du petit bassin.

Echauffements sport

Echauffements sportifs

Ces échauffements généralistes proposés par un coach sportif spécialisé en préparation physique sont adaptés pour les sportifs de niveau débutant à intermédiaire.

Nevralgie d'Arnold osteopathe

Névralgie d’Arnold

La névralgie d’Arnold est la souffrance du nerf occipital situé à la base du crâne. Elle est responsable de sensations de brûlures ou de décharges électriques à l’arrière du crâne et dans la nuque. On apprend ici à la soulager…

Etirement crampes

Crampes

Les crampes sont des contractures musculaires brutales, involontaires et parfois douloureuses. Elles touchent souvent les muscles des membres inférieurs et particulièrement les mollets et l’arche plantaire.

Etirement adducteurs

Douleurs aux adducteurs

Les muscles adducteurs, situés à l’intérieur des cuisses, jouent un rôle important dans la stabilisation du bassin sont sensibles aux blessures liées à la pratique sportive. On apprend ici à les soulager.

Douleur entre les omoplates

Douleurs entre les omoplates

Les douleurs entre les omoplates, ou dorsalgie interscapulaire (inter : entre ; scapula : omoplate), sont souvent ressenties après une longue période devant un ordinateur ou suite à un faux mouvement. On les soulage avec ces exercices.

douleurs de hanche ostéopathe paris

Douleurs de hanche

Les hanches sont des articulations ayant un rôle important lors de la marche ou de la course. Une douleur de cette région peut vite devenir pénible voire handicapante. Voici comment la soulager.

Douleur talon

Douleurs talon

Un choc, une inflammation sont source de douleurs au talon. Elles entrainent des raideurs dans toute la zone. On les soulage avec ces exercices.

Etirements grossesse

Etirements grossesse

Ces étirements, adaptés pour les femmes enceintes, vous aident à vous étirer, à bien respirer et à mobiliser votre bassin soulager les douleurs.

Douleur pied

Douleurs de pied

Avec 26 os, 16 articulations, 20 muscles et 107 ligaments, les pieds peuvent être le siège de diverses douleurs. Découvrez ici comment les soulager…

Exercices douleurs de coude

Douleurs de coude

Les coudes sont des articulations très sollicitées au quotidien. Les douleurs perturbant leur fonctionnement sont de fait relativement fréquentes. Parmi elles, on retrouve la fameuse épicondylite…

Douleurs de doigts

Douleurs de doigts

Ces exercices spécifique pour le douleurs de doigts, soulagent les raideurs et les douleurs inflammatoires fréquentes sur ces membres…

etirement teletravail

Exercices pour télétravail

Pour une pause détente, effectuer une fois chaque étirement de la série. En cas de longues journées et en prévention des douleurs et des TMS, effectuer 2 ou 3 fois chaque étirement de la série.

entorse cheville

Entorses

Douloureuse et heureusement souvent bénigne, l’entorse peut vous éloigner des terrains de sport pendant un certain temps. On la soulage et on prévient sa récidive par des exercices simples et efficaces.

Exercice diaphragme osteopathe

Exercice de respiration

La respiration diaphragmatique est naturellement lente et profonde. En contrôlant l’expansion (inspiration) et la contraction (expiration) des poumons, elle offre de nombreux bienfaits physiologiques…

sciatique

Sciatique

Heureusement, la grande majorité des sciatiques disparaissent spontanément avec le temps et il existe des exercices pour les soulager et éviter leur réapparition.

Etirement au bureau

Etirement au bureau

Pour une pause détente, effectuer une fois chaque étirement de la série. En cas de longues journées et en prévention des douleurs et des TMS, effectuer 2 ou 3 fois chaque étirement de la série.

arthrose genou

Douleurs de genou

Forcés de s’adapter aux déséquilibres des hanches et des chevilles, les genoux sont souvent douloureux. Ici on leur redonne ce dont ils ont le plus besoin : de la mobilité.

Machoire bloquee

Douleurs de mâchoire

Surmenées par pas moins de 10 000 ouvertures et fermetures de bouche quotidiennes, les articulations de la mâchoire se détendent du bout des doigts.

douleur epaule

Douleurs d’épaule

Très souvent liées à une atteinte musculaire, ces douleurs se soulagent et se préviennent grâce à des séries d’étirements.

syndrome jambe lourde

Syndrome des jambes lourdes

Nos jambes nous servent avant tout à marcher… Et c’est parce qu’on marche moins, qu’elles peuvent nous faire souffrir. Des sports qu’elles préfèrent, aux bons traitements pour les soulager, voici comment bien les traiter.

mal au ventre regle

Douleurs de règles

En détendant et en étirant tous les tissus lombaires et du bassin, ces exercices améliorent la mobilité d’une zone sous haute tension, pendant et autour des menstruations.

Arthrose main

Exercices en cas d’arthrose

Vous trouverez ici les gestes adaptés et les exercices pour entretenir vos articulations, renforcer vos muscles et pour lutter contre l’instabilité articulaire.

probleme concentration

Améliorer sa concentration

Pour stimuler le cerveau, rien de tel qu’un massage direct sur le crâne ou la nuque. Voici quelques exercices simples et efficaces.

mal au canal carpien

Syndrôme du canal carpien

Des doigts qui fourmillent ou des douleurs à la main signalent souvent que le nerf médian est comprimé. On le soulage en 2 temps, 4 exos…

torticolis

Torticolis

Pour conserver une bonne mobilité du cou, ou redonner de l’amplitude à ses mouvements en cas de douleurs ou de raideurs, on pratique régulièrement ces exercices.

migraine osteopathe

Migraines et céphalées

Les céphalées de tension seraient dues à des contractions excessives de muscles péri-crâniens. Ces exercices permettent de les détendre et de les soulager, sans médicament.

lumbago

Douleurs lombaires, lumbago

Ces 4 étirements simples, recommandés autant pour la prévention que pour diminuer des douleurs lombaires, redonnent de la mobilité au bas du dos et rééquilibrent les pressions.

crampes estomac

Troubles digestifs

Le ventre est une zone molle sur laquelle on peut intervenir manuellement en cas de tensions, de ballonnements, de constipation… Ces exercices soulagent efficacement ces troubles.

Insomnie osteopathe

Troubles du sommeil

Se préparer au sommeil demande de relâcher les tensions musculaires et psychiques de la journée. Ces exercices nous permettent d’accéder à cette détente en quelques minutes.