Douleurs de mâchoire
Surmenées par pas moins de 10 000 ouvertures et fermetures de bouche quotidiennes, les articulations de la mâchoire se détendent du bout des doigts. Ces exercices se concentrent sur une zone stratégique, au niveau des tempes, où se situent les articulations temporo-mandibulaires qui mobilisent la mâchoire inférieure.
Du bout des doigts on assouplit les muscles masticateurs, qui provoquent des douleurs de mâchoire pouvant irradier jusque dans le cou et les épaules.
Exercices pour douleurs de la mâchoire
Pourquoi ça marche?
Les douleurs de la mâchoire sont souvent associées à des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). La douleur peut être due à une tension musculaire, un désalignement du disque articulaire, ou une surcharge de l’articulation, provoquant une inflammation et des douleurs. Ce déséquilibre de l’ATM entraîne des douleurs, des craquements, voire des blocages.
La douleur peut être aiguë (survenant soudainement) ou chronique (persiste dans le temps), et elle peut irradier vers les oreilles, les tempes, et même le cou.
Notions anatomiques à connaître
L’articulation temporo-mandibulaire (ATM) est l’articulation complexe qui relie la mâchoire inférieure (mandibule) à l’os temporal du crâne. Elle permet de bouger la mâchoire pour ouvrir et fermer la bouche, mais également pour des mouvements de glissement latéral et avant-arrière.
Les éléments clés de cette articulation comprennent :
- Mandibule : L’os mobile de la mâchoire inférieure.
- Disque articulaire : Un disque de cartilage entre la mandibule et le crâne, agissant comme un amortisseur.
- Ligaments : Structures fibreuses qui stabilisent l’articulation.
- Muscles masticateurs : Muscles responsables des mouvements de la mâchoire (masséter, temporal, ptérygoïdiens).
- ATM (Articulation temporo-mandibulaire) : Fonctionne par des mouvements combinés de rotation et de glissement, permettant la mobilité de la mâchoire dans différentes directions.
Symptômes des douleur de la mâchoire
Les douleurs de la mâchoire sont souvent accompagnées d’autres symptômes. Les plus courants sont :
- Douleur localisée au niveau de l’ATM ou irradiant vers les oreilles, le cou ou les épaules.
- Craquements ou claquements lors de l’ouverture ou de la fermeture de la bouche.
- Raideur et tension des muscles masticateurs, surtout après des périodes de stress ou au réveil (en cas de bruxisme).
- Blocage ou limitation des mouvements de la mâchoire, rendant difficile l’ouverture ou la fermeture de la bouche.
- Acouphènes ou bourdonnements d’oreilles, souvent associés aux troubles de l’ATM.
- Maux de tête et migraines dus à la tension musculaire autour de la mâchoire et des tempes.
- Sensibilité dentaire en raison de la pression accrue sur certaines dents (notamment en cas de bruxisme).
Principaux facteurs de douleurs de la mâchoire
Plusieurs troubles peuvent affecter l’articulation temporo-mandibulaire et entraîner des douleurs de la mâchoire :
- Subluxation ou luxation du disque articulaire : Le disque cartilagineux se déplace de sa position normale, provoquant un claquement ou un craquement et une sensation de blocage temporaire.
- Arthrose de l’ATM : Dégénérescence chronique de l’articulation due à l’usure, provoquant une douleur persistante et des raideurs.
- Dysfonction musculaire : Une tension excessive ou un déséquilibre des muscles masticateurs entraîne des douleurs et des spasmes musculaires.
- Bruxisme : Grincement ou serrement involontaire des dents, souvent lié au stress, qui sur-sollicite l’ATM et les muscles masticateurs.
- Malocclusion dentaire : Mauvais alignement des dents qui provoque une tension dans l’ATM en raison d’une distribution inégale de la force de mastication.
Découvrez mes exercices en cas de bruxisme…
Quoi faire si vous souffrez de douleurs de mâchoire
- Porter une gouttière occlusale : En cas de bruxisme, une gouttière nocturne permet de réduire la pression sur l’ATM et protège les dents. Demandez conseil à votre dentiste pour en obtenir une adaptée.
- Adopter des techniques de gestion du stress : Des pratiques comme la méditation, la respiration profonde et le yoga permettent de relâcher les tensions musculaires et de réduire la contraction involontaire des muscles de la mâchoire.
- Éviter les mauvaises habitudes de mastication : Limitez les aliments durs et évitez de mâcher du chewing-gum. Ne mordez pas vos ongles et évitez d’utiliser vos dents pour ouvrir des objets.
- Maintenir une posture adéquate : Redressez-vous et veillez à garder la tête alignée avec la colonne vertébrale, surtout lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou regardez un téléphone portable.
- Utiliser des compresses chaudes : Appliquer une compresse chaude pendant 10 à 15 minutes sur la mâchoire peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur. Les compresses froides sont également utiles en cas de douleur aiguë pour réduire l’inflammation.
- Faire des exercices de relaxation de la mâchoire : Consultez un kinésithérapeute ou un ostéopathe qui pourra vous enseigner des exercices doux pour relâcher les muscles masticateurs, améliorer la mobilité de l’ATM et réduire la douleur.
- Réduire la consommation de caféine et d’alcool : Ces substances peuvent accentuer le grincement de dents ou la contraction des muscles chez les personnes sujettes au stress.
Les conseils et exercices figurant sur ce site sont donnés à titre d’information et ne sauraient en aucun cas remplacer une consultation auprès d’un praticien qualifié.
On s’y met – Exercices pour douleurs de mâchoire
On frictionne ses oreilles
- Placer le bout de l’index et du majeur, de chaque côté, sur les cartilages situé à l’entrée de l’oreille (le tragus).
- Frictionner cette région de bas en haut et de haut en bas pendant 1 minute environ. Commencer avec la bouche fermée
(30 secondes), puis entrouvrir la bouche (30 secondes).
Répétition 1 à 3 répétitions.
Bénéfice Ce geste détend les tissus situés à proximité de la mâchoire.
Variante Les index et majeurs sur le tragus, effectuer de petits mouvements circulaires dans un sens pendant 30 secondes, puis dans l’autre pendant 30 secondes, d’abord bouche fermée, puis bouche entrouverte.
On masse ses joues
- Les pouces sous le menton et les phalanges de vos index dessus, malaxer tout le long de la mâchoire inférieure en allant jusqu’aux lobes, comme on le ferait avec de la pâte à modeler.
- Entrouvrir ensuite légèrement la bouche et effectuer de petits massages circulaires du bout des doigts sous les pommettes et dans le creux des joues.
Répétition 3 à 4 répétitions.
Bénéfice Cet exercice détend les muscles de la mâchoire..
Variante Pour accentuer le massage des muscles masséters situés dans les joues et responsables de douleurs, utiliser la partie charnue de la paume, sous le pouce.
On masse son crâne
- Les mains posées sur le crâne au dessus des oreilles, masser délicatement la zone indiquée sur le dessin à l’aide de mouvements circulaires.
Durée 2 minutes.
Bénéfice Cet exercice favorise la détente des muscles temporaux, participant à la fermeture de la bouche et parfois responsables de maux de tête et de douleurs de mâchoire.
Variante Augmenter la pression des mains sur le crâne pour accentuer le massage en passant de l’avant à l’arrière des oreilles.
On balance sa mâchoire
- La bouche légèrement entrouverte, balancer lentement la mâchoire inférieure de gauche à droite et inversement.
- Effectuer ensuite des rotations du menton dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens.
- Terminer en ouvrant et fermant lentement la bouche et en augmentant l’ouverture au fur et à mesure.
Répétition 10 répétitions pour chaque geste.
Bénéfice Cet exercice décontracte la mâchoire et lui redonne de la mobilité.
Variante Pour décontracter encore plus la mâchoire, bâiller en ouvrant grand la bouche.
Découvrez tous ces exercices… et bien d’autres dans mon dernier livre – “SOS Ostéo”et dans ma rubrique « les Exos de l’ostéo » – « Dr. Good » numéro 20.
