Quelques précautions pour prévenir les cervicalgies
Ces précautions simples peuvent vous aider à gagner en souplesse, et donc à éviter l'apparition de douleurs cervicales ou d'un “nouveau“ torticolis...
Ne pas cesser ses activités... mais les adapter. Le repos total n'est pas toujours une solution. Continuer à bouger et maintenir une activité physique (en veillant à éviter les activités traumatisantes pour son cou) est essentiel. C'est la meilleure garantie pour prévenir et guérir.
Éviter les mauvaises postures, que se soit devant un ordinateur (portable ou fixe), avec un smartphone, en portant des talons aiguilles ou en se tenant voûté, en pratiquant un sport inadapté ou en ayant une position incorrecte dans son lit...
Adopter une bonne posture au travail. Une bonne posture au travail est fondamentale afin d'éviter de sursolliciter son cou et donc la fatigue musculaire. Adapter son environnement de travail est également recommandé pour limiter les mouvements inutiles (gardez le dos droit et le haut de l'écran d'ordinateur à hauteur du regard). Une recommandation constante : Éviter les positions statiques trop longues ! Rester en mouvement, varier les positions.
Se détendre, prendre un bain ou une une douche chaude. La chaleur atténue la douleur et favorise le relâchement musculaire et la détente.
Faire un peu de stretching. Étirer les muscles du cou en tournant lentement la tête de haut en bas puis d'un côté à l'autre ou en effectuant également une rotation du cou.
Faire masser les zones douloureuses, afin de favoriser détente musculaire et bien-être.
Adopter une bonne posture durant la journée est essentiel. Respecter les courbures naturelles de la colonne vertébrale la nuit, pendant son sommeil est crucial. Pour cela, quelques conseils :
Choisir une bonne literie, le lit qui vous convient le mieux, en favorisant les matelas fermes ou mi-fermes afin que le poids du corps soit réparti de façon égale.
... et un oreiller adapté. Chacun doit trouver le type d’oreiller qui lui convient, cervical ou non, fin ou épais, etc. qui va l'aider à bercer et positionner de façon ergonomique tête et cou. Une règle : gardez la tête dans le prolongement de la colonne si vous dormez sur le côté (évitez donc les oreillers trop mous) ou sur le dos (ne surélevez pas la tête par rapport au corps).
Dormir sur le côté ou sur le dos. Dormir allongé sur le ventre entraîne une rotation importante des vertèbres cervicales qui, en irritant les systèmes nerveux et musculaire, peuvent être responsables de douleurs au réveil.
Éviter de travailler dans ou sur son lit. L’utilisation prolongée d’écrans dans le lit avant le sommeil est mauvaise, et particulièrement pour le cou ce qui entraîne fatigue musculaire et tensions douloureuses.