Troubles digestifs
Le ventre est une zone molle sur laquelle on peut intervenir manuellement en cas de troubles digestifs (tensions, ballonnements, constipation...). Ces 4 exercices soulagent efficacement les troubles digestifs fonctionnels.
Exercices en cas de trouble digestif
Pourquoi ça marche ?
Les troubles digestifs, comme les ballonnements, les crampes, et la constipation, affectent de nombreuses personnes et peuvent considérablement impacter la qualité de vie. Les causes peuvent être variées : alimentation déséquilibrée, stress, sédentarité, ou problèmes de santé tels que le syndrome de l'intestin irritable (SII). Ces troubles peuvent également être exacerbés par des facteurs émotionnels et environnementaux.
Les symptômes courants incluent des douleurs abdominales, une sensation de lourdeur, des nausées et des irrégularités dans le transit intestinal. Comprendre les facteurs déclenchants et les mécanismes sous-jacents est essentiel pour adopter une approche globale de traitement.
Quelques notions anatomiques
Le système digestif comprend une série d'organes qui travaillent ensemble pour transformer les aliments en nutriments et éliminer les déchets. Parmi eux, l'estomac et les intestins jouent un rôle central. L'intestin grêle est responsable de l'absorption des nutriments, tandis que le gros intestin (ou colon) absorbe l'eau et forme les selles. Les muscles lisses qui tapissent ces organes sont sensibles au stress et aux tensions. Les nerfs qui contrôlent ces muscles peuvent également être affectés par des facteurs émotionnels, influençant ainsi le processus digestif.
Le tube digestif est ainsi entouré de muscles lisses qui favorisent le péristaltisme, c’est-à-dire les mouvements qui font progresser les aliments de notre bouche jusqu’à notre anus. Quand ce cheminement est perturbé, on peut ressentir des ballonnements, une constipation, des diarrhées, une sensation de ventre lourd ou gonflé, ou encore une grosse fatigue quand le foie est surchargé.
Le stress est un facteur majeur qui peut perturber le fonctionnement du système digestif. Le système nerveux autonome, en particulier le nerf vague, joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions digestives. Les techniques de respiration peuvent stimuler le système parasympathique, qui aide à réduire le stress et à améliorer la digestion.
Quoi faire si vous souffrez de troubles digestifs
Voici quelques recommandations si vous souffrez de troubles digestifs:
- Hydratation. Boire beaucoup d'eau pour aider à la digestion et éviter la constipation.
- Alimentation équilibrée. Consommer des fibres, des fruits et des légumes pour favoriser un bon transit intestinal.
- Gestion du stress. Pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation, pour réduire les effets du stress sur le système digestif.
- Activité physique régulière. Faire de l'exercice régulièrement pour stimuler le système digestif.
- Consommation modérée de caféine et d'alcool. Limiter les boissons irritantes pour l'estomac.
- D'autres conseils sont à retrouver ici...
Comment fonctionnent ces exercices
Les exercices physiques et de relaxation sont bénéfiques pour améliorer la digestion. Ils stimulent le transit intestinal, réduisent les tensions musculaires et le stress, et favorisent un massage doux des organes abdominaux afin de conduire à un état de relaxation globale, facilitant ainsi le processus digestif. L'activité physique régulière aide à la motilité intestinale, essentielle pour prévenir la constipation et les ballonnements.
Ces exercices permettent :
- de localiser les zones de tensions et de les mobiliser pour relancer et stimuler la digestion,
- de masser et de soulager les tissus du système digestif pour là encore améliorer la digestion ou stimuler le transit.
Mais attention, ces exercices ne peuvent pas être pratiqués en cas de grossesse ou de pathologies digestives (tumeurs digestives, cirrhose, hépatites, ulcères…).
Dans le cas de colopathie fonctionnelle, aussi appelé syndrome du colon irritable, retrouvez mes exercices en cliquant ici.
Les conseils et exercices figurant sur ce site sont donnés à titre d'information et ne sauraient en aucun cas remplacer une consultation auprès d'un praticien qualifié.
On s'y met - Exercices pour troubles digestifs
On localise les tensions abdominales
- S’allonger confortablement sur le dos, les genoux fléchis, un coussin sous la tête.
- Palper délicatement l’abdomen en enfonçant progressivement les doigts à la recherche de zones de tension (ou de masses palpables) et de points douloureux. Les tensions sont plus facilement perceptibles lors de l’expiration.
- Pour éviter les crispations musculaires réflexes, appuyer avec la pulpe des doigts, les mains à plat.
Durée : 5 min
Bienfaits : permet de déceler les zones de tensions et les régions douloureuses de l’intestin grêle (au milieu) et du colon (à droite, en haut et à gauche de l’abdomen). Et de mobiliser les contractions musculaires ou les matières fécales stagnantes.
Variante : palper avec les deux mains l’une sur l’autre pour avoir plus de force et être capable de mobiliser plus profondément.
On stimule le système digestif
- S’allonger confortablement sur le dos, les genoux fléchis, un coussin sous la tête.
- Placer les mains l’une sur l’autre à proximité du nombril et masser délicatement le ventre en réalisant des mouvements circulaires avec la paume, dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Démarrer par de petits cercles puis agrandir progressivement le mouvement. L’intensité du massage doit être progressive et sans douleur.
Durée : 10 minutes 1 à 2 heures après un repas et/ou avant de se coucher.
Bienfaits : stimule le fonctionnement de l’appareil digestif en cas de constipation et permet d’évacuer les gaz en cas de ballonnements.
Variante : pour faciliter le massage, appliquer une crème sur le ventre.
On détend l’abdomen
On détend l’abdomen
- S’allonger confortablement sur le dos, les genoux fléchis, un coussin sous la tête.
- Inspirer profondément par le nez en gonflant au maximum le ventre.
- Bloquer la respiration pendant 3 secondes.
- Expirer à fond par la bouche en creusant le ventre.
Durée : 5 min. Une à deux heures après les repas, surtout si on a des ballonnements, problèmes de constipations, épisodes de stress, ou des sentiments de respiration incomplète ou d’autres troubles digestifs.
Bienfaits : soulage les tensions abdominales, améliore le transit et diminue les rythmes respiratoire et cardiaque. Dès qu’on commence à le faire, le ventre se détend et gargouille !
Variante : on peut réaliser ce massage de l’abdomen par la respiration partout, debout ou assis, en toute discrétion.
On améliore la digestion
On améliore la digestion- S’allonger confortablement sur le dos, les genoux fléchis, un coussin sous la tête.
- Poser les mains à plat sur les dernières côtes à droite, en regard du foie.
- Inspirer puis expirer lentement en appuyant progressivement sur la zone avec les mains. À la fin de l’expiration, faire “vibrer” les mains pendant 3 secondes.
- Relâcher pendant 15 secondes puis recommencer.
Répétitions : 2 à 3, à réaliser 1 à 2 heures après un repas lourd.
Bienfaits : stimule le fonctionnement du foie en le « dégorgeant » manuellement des toxines contenues dans le sang, améliore la digestion et accélère la dégradation de l’alcool.
Variante : si la vibration est douloureuse, la remplacer par un massage de la zone lors de l’expiration.
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