8 choses à savoir sur les articulations
Les articulations permettent à notre corps de bouger, d’absorber les chocs et de rester souple. Mais derrière ce système apparemment simple se cache une mécanique et une biologie incroyablement fines… Voici 8 choses à savoir sur les articulations, des faits étonnants validés par la science, qui vont changer votre vision de ces régions essentielles aux mouvements — et vous donner envie d’en prendre soin.
Il existe plus de 100 types d’arthrite, mais toutes les douleurs articulaires ne sont pas dues à une inflammation.
Elles peuvent aussi venir d’un déséquilibre musculaire, d’une surcharge, d’un manque de mobilité, voire d’une simple mauvaise posture.
Une étude publiée en 2021 a montré que la douleur articulaire est souvent liée à un mauvais fonctionnement global du corps, pas seulement à une inflammation locale.
👉 Autrement dit : on ne soigne pas une articulation sans comprendre comment elle travaille avec le reste du corps.
3. Faire « craquer » ses articulations ne provoque pas d’arthrose 💥 - 8 choses à savoir sur le cartilage
Bonne nouvelle ! Le bruit de « craquement » que l’on entend quand on étire un doigt ou une épaule n’abîme pas les articulations.
Ce son vient simplement d’une bulle de gaz qui se forme et disparaît dans le liquide synovial — un phénomène appelé cavitation.
Les études montrent aucun lien entre ce bruit et l’apparition d’arthrose.
👉 En revanche, si le craquement s’accompagne de douleur ou de blocage, il peut signaler une mauvaise coordination musculaire ou une laxité. Dans ce cas, un travail de stabilisation (renforcement, proprioception, ostéopathie) est conseillé.
4. Le surpoids use réellement les articulations ⚖️ - 8 choses à savoir sur le cartilage
Chaque kilo en trop se répercute sur les articulations portantes. En marchant, 1 kg supplémentaire exerce environ 3 à 4 kg de pression sur chaque genou !
Des recherches ont montré qu’une perte de seulement 5 % du poids corporel suffit à réduire la douleur et à améliorer la fonction articulaire.
👉 Le surpoids agit à la fois mécaniquement (pression) et biologiquement (en déclenchant des micro-inflammations).
Une activité douce, un appui équilibré et des conseils personnalisés d’ostéopathie peuvent soulager les genoux et préserver le cartilage.
5. Bouger est le meilleur traitement préventif pour vos articulations 🏃♂️ - 8 choses à savoir sur le cartilage
L’immobilité est l’ennemie du cartilage !
L’exercice régulier, bien dosé, améliore la lubrification articulaire, nourrit le cartilage et renforce les muscles stabilisateurs.
Une étude a même montré qu’un exercice modéré augmente la teneur en glycosaminoglycanes (GAG), les molécules qui maintiennent le cartilage souple.
👉 Autrement dit : bouger entretient vos articulations.
L’important est de le faire intelligemment : renforcement musculaire doux, mobilité contrôlée, proprioception...
6. Le cartilage ne se régénère presque pas — la prévention est la clé 🩻 - 8 choses à savoir sur le cartilage
Contrairement à la peau ou au muscle, le cartilage a une capacité de réparation très limitée : il contient peu de vaisseaux et de cellules capables de se diviser.
Une fois abîmé, il se répare lentement et souvent de manière incomplète...
👉 C’est pourquoi il est crucial d’agir avant l’usure : maintenir une bonne posture, une mobilité régulière, et éviter les positions prolongées.
L'ostéopathie vise justement à restaurer les micro-mouvements qui assurent la nutrition du cartilage afin de prévenir sa dégénérescence.
7. Le rôle du collagène pour les articulations 🧬 - 8 choses à savoir sur les articulations
Le collagène est la principale protéine structurelle du corps humain : il représente environ 70 % du poids sec du cartilage articulaire.
Dans les articulations, il agit comme une armature biologique : ses fibres forment un maillage solide et flexible qui maintient les cellules du cartilage (les chondrocytes) et retient les molécules d’eau et de glycosaminoglycanes, responsables de l’élasticité du tissu.
👉 Quand le collagène se dégrade — avec l’âge, la sédentarité, le stress oxydatif ou la surcharge mécanique — le cartilage perd de sa cohésion et de sa résistance. Ce processus précède souvent l’arthrose.
Des études ont montré que la perte de collagène de type II est un marqueur précoce de dégénérescence articulaire. Pour en savoir plus sur l'arthrose, cliquez-ici.
Le collagène ne sert donc pas qu’à « faire joli dans les crèmes » : il assure la solidité, la souplesse et la résilience des articulations.
Certaines recherches récentes suggèrent que les peptides de collagène hydrolysé, combinés à l’exercice physique, pourraient stimuler la synthèse de collagène endogène et améliorer la santé du cartilage chez les personnes actives. Des compléments dédiés existent à cet effet.
👉 En pratique, cela signifie que :
bouger régulièrement stimule naturellement la production de collagène ;
une alimentation riche en acides aminés (glycine, proline, vitamine C) soutient sa synthèse ;
l’ostéopathie aide à rééquilibrer les charges mécaniques pour éviter la dégradation prématurée de cette précieuse protéine.
8. Une douleur articulaire cache souvent un déséquilibre global du corps 🌀
La douleur articulaire n’est pas toujours « locale ». Un genou douloureux peut venir d’une hanche raide, un coccyx sensible d’une posture assise prolongée, une épaule douloureuse d’un déséquilibre cervical.
Les recherches récentes montrent que corriger la mécanique globale du corps améliore durablement les symptômes.
👉 L’ostéopathie repose précisément sur cette vision : rééquilibrer le corps dans son ensemble pour soulager l’articulation en souffrance.
En conclusion de ces 8 choses à savoir sur le cartilage
Les articulations sont bien plus que de simples charnières : ce sont des organes vivants, sensibles, adaptatifs et complexes.
Elles réagissent à tout : à la posture, à l’activité physique, à l’alimentation, au stress mécanique.
En prendre soin, c’est préserver la mobilité, la qualité de vie et le bien-être global.
Sources:
- Bay-Jensen, Anne C.a; Mobasheri, Alib,c,d,e,f; Thudium, Christian S.a; Kraus, Virginia B.g; Karsdal, Morten A.a. Blood and urine biomarkers in osteoarthritis – an update on cartilage associated type II collagen and aggrecan markers. Current Opinion in Rheumatology 34(1):p 54-60, January 2022. | DOI: 10.1097/BOR.0000000000000845
- Roos EM, Dahlberg L. Positive effects of moderate exercise on glycosaminoglycan content in knee cartilage: a four-month, randomized, controlled trial in patients at risk of osteoarthritis. Arthritis Rheum. 2005 Nov;52(11):3507-14. doi: 10.1002/art.21415. PMID: 16258919.
- Sandell, L.J., Aigner, T. Articular cartilage and changes in Arthritis: Cell biology of osteoarthritis. Arthritis Res Ther 3, 107 (2001). https://doi.org/10.1186/ar148
- Richard F. Loeser Jr., Aging Cartilage and Osteoarthritis--What's the Link?.Sci. Aging Knowl. Environ.2004,pe31-pe31(2004).DOI:10.1126/sageke.2004.29.pe31
- Zeng CY, Zhang ZR, Tang ZM, Hua FZ. Benefits and Mechanisms of Exercise Training for Knee Osteoarthritis. Front Physiol. 2021 Dec 16;12:794062. doi: 10.3389/fphys.2021.794062. PMID: 34975542; PMCID: PMC8716769.
- The Critical Role of Physical Activity and Weight Management in Knee and Hip Osteoarthritis: A Narrative Review
- Ramasamy TS, Yee YM, Khan IM. Chondrocyte Aging: The Molecular Determinants and Therapeutic Opportunities. Front Cell Dev Biol. 2021 Jul 14;9:625497. doi: 10.3389/fcell.2021.625497. PMID: 34336816; PMCID: PMC8318388.
- Groen SS, Sinkeviciute D, Bay-Jensen AC, Thudium CS, Karsdal MA, Thomsen SF, Lindemann S, Werkmann D, Blair J, Staunstrup LM, Önnerfjord P, Arendt-Nielsen L, Nielsen SH. A serological type II collagen neoepitope biomarker reflects cartilage breakdown in patients with osteoarthritis. Osteoarthr Cartil Open. 2021 Aug 14;3(4):100207. doi: 10.1016/j.ocarto.2021.100207. PMID: 36474766; PMCID: PMC9718155.
- Vujasinovic, M.; Nezirevic Dobrijevic, L.; Asplund, E.; Rutkowski, W.; Dugic, A.; Kahn, M.; Dahlman, I.; Sääf, M.; Hagström, H.; Löhr, J.-M. Low Bone Mineral Density and Risk for Osteoporotic Fractures in Patients with Chronic Pancreatitis. Nutrients 2021, 13, 2386. https://doi.org/10.3390/nu13072386
- People with short symptom duration of knee osteoarthritis benefit more from exercise therapy than people with longer symptom duration: An individual participant data meta-analysis from the OA trial bank - van Middelkoop, M. et al. - Osteoarthritis and Cartilage, Volume 32, Issue 12, 1620 - 1627